法王新闻 | 2009年01月

『第3期宗門實修』噶舉祖師教言•第三天下午

「Teachings of Kagyu Masters」 Day 3•Afternoon Course

時間:2009年01月02日下午 02 Jan., 2009 3:00-5:00pm
地點:印度 菩提迦耶 德噶寺 Tergar Monastery in Bodhigaya, India
中文翻譯:堪布丹傑
主办单位:化育基金会 Hwa Hue Foundation

止(奢摩他)的禪修
Teach Meditation

對治煩惱的四個步驟

第一步,看到:看到本身,就是禪修的起點。

第二步,抉擇:要培養正確取捨的智慧,就像中藥苦口而有益,「有些我們想要的東西,其實不需要;有些需要的東西,又不想要」,這時就要認清並抉擇,我們的心真正需要的是什麼,「然後把機會給善心」。

第三步,對治:用聞思修,對治業煩惱。

第四步,禪修:禪修是一個慢慢使心習慣的過程,修行是要讓心自在、得到自主權,讓硬幫幫的心變軟,變得有彈性。

「止的禪修」身要

一 全身要放鬆:身輕鬆,心才會輕鬆;

二 身體要坐直:身正則脈正,脈正則氣正;

三 兩肩放鬆;

四 舌頂上顎;

五 眼睛自然下垂,看著鼻尖;

六 金剛跏趺坐:就是兩腳雙盤,但採單盤「菩薩坐」也可以;

七 手持禪定印:兩手右上左下交扣。

「止的禪修」時,要讓心專注在所緣境上,可以專注外在的所緣境,如一朵花或一種聲音上都可以,重點是「收心」,「是心在看,不是眼請在看」;或者專注在內在的所緣境上也可以,但以觀想「清淨所緣境」,如佛像,利益較大。
Focus for one-pointed meditation could be any object, such as a flower, but the most powerful focus was an image of the Buddha.

禪修要「短座,多次」
Having several short sessions consecutively

禪修之前,要先讓心放鬆,不想過去,不想未來
Focused on the present and not distracted by thoughts about the past or the future.

Youtube 视频

第三天合辑

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